Medo de Falar em Público – Perca o Medo de Falar em Público já!

Glossofobia, ou o medo de falar em público, é uma fobia muito comum e que é acreditada a afetar até 75% da população.

Algumas pessoas podem sentir um pouco de nervoso no pensamento de falar em público, enquanto outros vivenciam o pânico total e medo.

E podem tentar evitar situações de fala em público a todo custo ou se devem falar em público, sofrem com mãos tremendo e uma voz fraca e trêmula. Como superar o medo de falar em público?

Com persistência e preparação, é inteiramente possível vencer a glossofobia.

O medo de falar em público é mais comum em pacientes mais jovens como comparado com os mais velhos e pode ser mais prevalente em mulheres quando comparado com homens.

Sabe-se que algumas pessoas tendem a ter mais ansiedade relacionada a certas circunstâncias em que pode haver um medo de avaliação e vergonha.

O medo de falar em público muitas vezes é presente em indivíduos com transtorno de ansiedade social, e estes transtornos de ansiedade social podem afetar 5 a 9% dos americanos, por exemplo.

No entanto, é importante destacar que nem todas as pessoas com medo de falar em público têm transtorno de ansiedade social ou outro transtorno psiquiátrico.

Para um diagnóstico de transtorno psiquiátrico, geralmente é necessário um comprometimento funcional claro.

Sintomas da Glossofobia – Medo de falar em público

Glossofobia causa uma variedade de sintomas como:

• Aumento da pressão arterial.
• Aumento da transpiração.
• Boca seca.
• Enrijecimento dos músculos da parte superior das costas.
• Náusea e sensação de pânico quando tendo que falar em público.
• Ansiedade intensa no pensamento de falar na frente de um grupo.

Causas da Glossofobia – Medo de Falar em Público

A maioria das fobias parece surgir subitamente, muitas vezes começando na infância ou início da vida adulta.

Uma fobia pode aparecer por causa de uma combinação de tendências genéticas e outros fatores ambientais, biológicos, e psicológicos.

As pessoas que têm medo de falar em público podem ter um medo real de ficar constrangida ou rejeitada. Glossofobia pode se relacionar com experiências anteriores de alguém.

A pessoa que tem uma experiência ruim durante a fala em público pode ter medo de repetir essa experiência anterior quando tentando falar novamente.

Ou se uma pessoa deve falar para um grupo em um ponto sem chance de preparação, e não vai bem, pode começar a ter medo de falar em público.

O medo de falar em público é muito comum, com quase 1 em 4 pessoas relatando estar ansiosa quando apresentando idéias e informação na frente de uma audiência.

Sendo um bom orador público é uma capacidade essencial que pode ajudar a avançar na carreira, crescer o próprio negócio, e formar relações fortes.

Pesquisadores identificaram muitas razões explicando as pessoas terem medo de falar em público.

Parece que a maneira que sentem, pensam, e atuam em relação a ter que falar em público pode aumentar ou reduzir a quantidade de medo que as pessoas vivenciam de modo significativo.

Enquanto o medo ensina a se proteger em situações de risco, deixar esse medo ficar entre si e a audiência poderia evitar de compartilhar as próprias idéias inspiradoras.

E falar sobre trabalho importante, e apresentar soluções interessantes para problemas que afetam muitas pessoas. Em resumo, é perda para todos.

O Que Se Pode Fazer Sobre Isso? Como Falar em Público?

Os fatores que causam o medo de falar em público são também os fatores que pesquisadores visaram para ajudar as pessoas a superar isso. Vários métodos existem para dominar e perder o medo de falar em público.

Alguns deles falam do aspecto fisiológico do medo, outros focam em aspectos cognitivos, e alguns focam em componentes comportamentais que contribuem para níveis superiores de medo e ansiedade sobre falar em público.

Com base nessa pesquisa, aqui está onde começa:

1 – Aprender Como Colocar o Corpo em um Estado Tranqüilo

Uma variedade de técnicas de relaxamento pode reduzir a atividade fisiológica maior que o corpo produz automaticamente quando confrontado com um evento ou situação que causa medo.

No caso da fala em público, o estímulo que causa o medo pode variar de evento em si de falar real para o mero pensamento de ter que falar em público.

Aprender como relaxar enquanto pensando sobre isso, se preparar, ou dar uma apresentação oral reduz a experiência de medo e evita de interferir com o desempenho.

As técnicas de relaxamento envolvem aprender a controlar a própria respiração, reduzir a taxa cardíaca, e reduzir a tensão nos músculos.

Estas técnicas funcionam melhor quando juntas à exposição gradual à fala em público.

Por exemplo, começa aplicando estas técnicas, primeiro quando concorda em falar, então conforme prepara a fala, e eventualmente quando apresentar.

Poderia também gradualmente aumentar a escala de eventos, conforme aprende a controlar a ansiedade através do relaxamento, começando com audiências muito pequenas. E seguindo para números maiores de pouco em pouco.

Poderia também começar com falas que são mais fáceis de preparar ou menos impactantes a melhorar as técnicas de relaxamento, e então continuar a usá-las conforme entra em situações de fala onde as apostas estão cada vez maiores.

O relaxamento é uma técnica eficiente, com resultados rápidos, mas não necessariamente de longa duração.

2 – Desafiar o Que Pensa Sobre Falar em Público

Outra forma de dominar o medo de falar em público em como falar em público, é desafiar o que pensa sobre a capacidade de se preparar e entregar uma fala eficiente e de impacto.

As abordagens de reformulação cognitivas visam auto-afirmações negativas, por exemplo, “eu não sou um bom orador”, “a audiência me acha chato”.

Ou quaisquer crenças irracionais sobre fala em público, por exemplo, “as pessoas podem perceber quanto ansioso estou no palco”.

Irracional, neste caso, significa que as crenças não são apoiadas pelos fatos ou pela experiência da pessoa.

A reformulação cognitiva ajuda a pessoa a desafiar as afirmações negativas e crenças e substituí-las com afirmações favoráveis, de apoio, e proativas.

É importante notar que estas técnicas não são direcionadas para simplesmente substituir o pensamento negativo com afirmações sem significado e monótonas.

Elas desafiam a pessoa para pensar de modo mais pragmático e intencionalmente.

Na essência, está ensinando a ver a fala em público como um evento não ameaçador que pode aprender a lidar e se ver como um orador confiante em progresso.

3 – Mudar o Foco de Desempenho para Comunicação

Uma abordagem diferente cognitiva inclui mudar a perspectiva de ser avaliado como tendo valor.

O indivíduo se treina para ver a fala em público como uma situação onde está se comunicando com as pessoas com algo que pensa que as beneficiará, ao invés de pensar isso como uma situação onde será testado e julgado.

Essa mudança na perspectiva alivia da preocupação de como se sairá, e foca em como bem passa a própria mensagem.

4 – Se Preparar, e Se Preparar

Uma aparição com fala em público é apenas a culminação de um processo de se preparar e ensaiar a apresentação.

Quanto mais preparado estiver, menos preocupado estará sobre aparentar nervosismo, esquecer as falas, ou perder a ordem do pensamento.

Pensar sobre a quantidade de trabalho que os atores executam em entregar suas falas todas na frente das audiências.

Abordar a fala em público da mesma maneira que atores abordam a apresentação vai ajudar a mudar o foco de preocupação para preparação.

E quanto mais preparado estiver, mais focado na mensagem e menos distraído pelo medo, estará.

Em um TEDx talk, Amy e Michael Port, autor de Steal the Show, encorajam as pessoas a se enxergarem como apresentadores e aplicar técnicas similares com as que os atores usam.

“Para criar uma realidade da escolha deles”, em situações de aposta alta que envolvem compartilhar idéias e informação com outras pessoas.

Tal abordagem permite atingir o objetivo e ao mesmo tempo manter a autenticidade. Lembrar-se que não estar preparado, desperta sempre mais nervosismo do que estar muito bem preparado.

5 – Procurar Mais Oportunidades para Falar

Se estiver trabalhando nas respostas corporais para o medo, a visão de si como um orador, ou a abordagem geral para falar em público, quanto mais experiência tiver, mais confiança vai ganhar.

Encontrar e criar oportunidades para falar oferece a chance de praticar o que aprendeu e melhorar nisso.

Além disso, ajuda a aprender como usar as próprias experiências para continuar melhorando as habilidades de apresentação.

Essencialmente, aprende a partir do que não funcionou bem, ao invés de se punir por isso.

E quanto mais freqüente falar, mais percebe que, o que faz do orador um bom orador é uma combinação de nobre intenção para informar ou inspirar uma audiência, uma mente positiva, e muito trabalho de preparação.

6 – Pedir Ajuda

Enquanto pode fazer muito para superar o medo de falar em público por si, há muitas opções disponíveis para uma ajuda extra.

Obter ajuda pode, em muitos casos, ser uma maneira eficiente de atingir resultados do que fazer sozinho.

Há várias intervenções testadas disponíveis para ajudar a superar o medo de falar em público, e muitos profissionais especializados que tratam isso.

Além de pedir ajuda dos profissionais, há grupos organizados, que também oferecem oportunidades para desenvolver as próprias habilidades em um ambiente não ameaçador e sem compromisso.

Muitas pessoas se juntam a tais grupos especificamente para superar seu medo de falar em público.

O resumo é que se algo assusta, a pessoa vai evitar isso, e se evitar, não vai praticar o suficiente, e quando não pratica o suficiente, não vai melhorar nisso, e se não estiver melhorando, vai continuar a ter medo.

Este ciclo de medo pode seguir e seguir. Mas não tem que continuar. Com várias opções disponíveis, depende de si, decidir quando e como quebrar este ciclo do medo de falar em público e ter sucesso.

Curso “Os Segredos da Oratória Moderna” para Perder o Medo de falar em Público

Um curso revolucionário que trata a arte de falar em público. Os Segredos da Oratória Moderna é curso profundo, direto e simples.

E para aprender com quem entende, pois Ivan Saraiva tem mais de 20 anos quando se fala em experiência na comunicação.

Para dar um basta à insegurança, medo, nervosismo, sendo 21 aulas com explicação do que ninguém informou acerca das técnicas dos grandes oradores do planeta.

É indicado aos pregadores, palestrantes, estudantes, advogados, professores, líderes de igreja, psicólogos, e tantos outros profissionais e pessoas que desejam falar bem em público.