Síndrome de burnout, esgotamento, é um termo usado para descrever sentimentos de exaustão emocional, física e social como resultado de estresse, normalmente do trabalho. Burnout ocorre quando o estresse crônico não é gerenciado, causando fadiga mental. A pesquisa sobre burnout tende a focar em esgotamento ocupacional.
Burnout é ainda caracterizada pelas dimensões seguintes:
- Sensações de esgotamento de energia ou exaustão.
- Aumento da distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho de alguém.
- Eficácia profissional reduzida.
Outras áreas de burnout que foram pesquisadas incluem burnout no contexto da escola, atletas estudantes, ou em relação às intervenções de reabilitação. Além disso, embora minimamente estudado, pesquisadores descobriram que burnout pode ser encontrado em pais.
Como a Fé Católica Pode Ajudar a Evitar Síndrome de Burnout?
Tomar ação para lidar com burnout é essencial, já que geralmente apenas piora. Os passos apresentados aqui podem ajudar a começar na recuperação pessoal.
Priorizar a Oração na Vida
Uma causa para síndrome de burnout é deixar que as orações escapem e esquecer do próprio bem-estar espiritual. Este é um dos principais impulsionadores do esgotamento, do burnout. Ao servir os outros, muitos fiéis se esquecem de cuidar da sua própria alma.
Por vezes, é meramente uma questão de viver os conselhos que dá para os outros. Mas, mais do que qualquer coisa, é necessário lembrar que não se pode dar o que não tem.
A oração é a única maneira que se pode ser frutífero e pode se desligar do poder de Deus para trabalhar ao não rezar. Lembrar que o trabalho ministerial nunca pode substituir uma vida de oração pessoal.
Uma medida preventiva é priorizar novamente a oração ou fazer dela uma prioridade pela primeira vez se não o fez. Não há melhor maneira de começar o dia do que com a oração. Se precisar de um empurrão real, então certificar de ir naquele retiro que não consegue encaixar na própria agenda.
Não dar desculpas e ir. Não importa o que, cada fiel é destinado à falha espiritual, se não estiver rezando como deve. É importante fazer algo sobre isso. Além disso, mergulhar fundo na vida sacramental, mas fazer com a intenção de não apenas seguir em frente.
Reconhecer os Sinais da Síndrome de Burnout
Os sinais chaves do burnout incluem:
- Esquecimento e dificuldade para se concentrar.
- Orgulho reduzido no trabalho.
- Perder visão de si e dos objetivos.
- Dificuldade em manter os relacionamentos e estar presente com aqueles que ama.
- Frustração e irritabilidade com colegas de trabalho.
- Tensão muscular sem explicação, dor, fadiga e insônia.
Encontrar a Fonte da Síndrome de Burnout
É difícil fazer mudanças quando não sabe exatamente o que precisa mudar, mas explorar fatores que contribuem ou fontes de estresse na vida pode ajudar.
Burnout muitas vezes se relaciona com um trabalho e gatilhos profissionais, como o estresse de um trabalho que demanda cada vez mais. Mas poderia também vivenciar burnout quando:
- Tem uma agenda acadêmica rigorosa.
- Lidando com problemas de relacionamento, especialmente os que parecem circular sem solução.
- Cuidar de alguém querido com uma condição de saúde séria ou crônica.
Tentar fazer muito sozinho também cria um ambiente ideal para burnout.
Identificar Mudanças Imediatas para tratar Síndrome de Burnout
Pode reconhecer algumas formas de aliviar o peso imediatamente. 3 projetos diferentes que consomem tempo a manter o indivíduo trabalhando longas horas, semana após semana? Aqueles com muita ambição ao sucesso na carreira são tentados a fazer tudo. Mas, isso pode sair pela culatra quando termina sem energia para nada.
Ao invés, tentar aceitar que fazer tudo não é realista, e pedir para o supervisor para alinhar novamente um projeto ou adicionar alguém mais na equipe. Avaliar os compromissos existentes e considerar cancelar ou reagendar alguns. O alívio imediato que isso traz pode surpreender.
Conversar com Pessoas que Confia e Examinar as Opções
Envolver pessoas amadas pode ajudar a sentir apoio e menos solidão. Amigos, familiares e parceiros podem ajudar a encontrar soluções possíveis.
Infelizmente, abordar o esgotamento nem sempre é simples. Mas isso não tem que significar que vai deter uma pessoa para sempre.
Pode não ver um caminho fácil para recuperação, mas explorar um pouco pode revelar algum tipo de caminho.
Em resumo, quando dá tudo que tem e ainda não é suficiente, não há muito mais que pode fazer além de seguir em frente, para o próprio bem.
Por vezes, apenas saber que outras rotas existem pode renovar a esperança e ajudar a lembrar que tem o poder de fazer mudanças, mesmo se estas mudanças não aconteçam imediatamente.
Retomar o Controle
Burnout pode fazer sentir-se impotente. Pode sentir como se a vida estivesse passando rápido demais e não pode acompanhar. Se fatores exteriores contribuíram para o burnout, pode culpar estas circunstâncias e ter dificuldade em ver o que pode fazer para mudar a situação.
Pode não ter mostrado controle sobre o que aconteceu para levar a este ponto, mas tem o poder de retomar o controle e começar a recarregar. Para começar, tentar estas dicas:
- Priorizar.
- Delegar.
- Deixar o trabalho no trabalho.
- Ser firme sobre as próprias necessidades.
Colocar Limites e Praticar Autocompaixão
Colocar limites sobre o tempo que oferece aos outros pode ajudar a controlar o estresse enquanto se recuperando de um burnout.
Aceitar muitos compromissos pode causar sobrecarga. Dar a si amor e apoio. Lembrar-se que não tem que ser perfeito, e tudo bem precisar de uma pausa.
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Dar Atenção para as Próprias Necessidades
Responsabilidade com a própria saúde física e mental é chave para se recuperar do burnout. Em um mundo ideal, chegar ao ponto de burnout significaria imediatamente reservar um tempo fora, limpar a agenda, e dedicar os dias para descansar e relaxamento.
Mas a maioria das pessoas simplesmente não pode fazer isso.
Se tiver contas para pagar e filhos para cuidar, parar pode parecer impossível até que tenha outros prospectos. Se estiver cuidando de um familiar doente que não tem outros parentes, pode não ter uma pessoa para recorrer pelo apoio.
Praticar o cuidado de si pode fazer a recuperação mais fácil enquanto tenta outras estratégias de recomeço.
Tentar estas dicas:
- Reservar tempo suficiente para sono restaurador.
- Passar tempo com as pessoas queridas, mas não exagerar, tempo sozinho é importante também.
- Tentar fazer atividade física em cada dia.
- Comer refeições nutritivas e permanecer hidratado.
- Tentar meditação, ou outras práticas para melhor relaxamento.
Lembrar-se do que Causa Felicidade
O burnout severo pode esgotar e dificultar lembrar-se do que costumava dar alegria, divertir. Para reagir a estes sentimentos, criar uma lista das coisas que trazem alegria. Isso pode incluir coisas como:
- Caminhadas longas com o melhor amigo.
- Levar o filho ao parque.
- Ler um livro na banheira.
Reservar tempo para estas atividades a cada semana, e fazer disso um hábito mesmo depois que se sentir melhor.
Conversar com um Terapeuta
Confrontar burnout não é fácil, especialmente quando já está afetado com os relacionamentos pessoais e qualidade de vida.
Um terapeuta pode oferecer orientação profissional por ajudar a identificar as causas, explorar os métodos possíveis para lidar, e navegar em qualquer desafio que favorece a síndrome burnout.
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Carioca, nascido e criado no Rio de Janeiro, e Católico Apostólico Romano desde de sempre. Sou devoto de São Bento e ativo em movimentos da Igreja Católica desde a adolescência, fundei o site Jovens Católicos em 2016 com objetivo de mostrar tudo o que envolve as maravilhas da fé católica.
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